ყველა გოგონა, გამონაკლისის გარეშე, ოცნებობს ლამაზი ფიგურაზე, სუსტი სხეული, მაგრამ საშინელი დიეტის ფიქრი, რომელზეც იჯდა, რომელზეც უნდა მოკვდეს შიმშილი. ეს ყველაფერი თქვენი ცრურწმენებია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ დიეტა არ არის აუცილებელი შიმშილი, უფრო სწორად კი არა შიმშილობა. სათანადო კვება ფიზიკურ აქტივობასთან კომპეტენტურ კომბინაციაში უფრო შესამჩნევ და უკეთეს ეფექტს მისცემს. ამ სტატიაში, ენერგეტიკული სისტემა, რომელსაც მენიუ აქვს ყოველდღე, თქვენს ყურადღებას შესთავაზებს.
ხშირად, ქალები აყრიან იმას, რაც დაიწყეს პირველ ეტაპზე და ამით მხოლოდ გაამძაფრებენ თავიანთ პოზიციას, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია ბოლომდე მოხვედრა და როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავისთვის და სხეულისთვის, თქვენ შეიტყობთ ამ სტატიიდან.
ზოგადი დიეტის რჩევები მენიუ თითოეული დღისთვის
საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მრავალი ნივთიერების შემცველი პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, მინერალები, ნახშირწყლები, ცილები, ვიტამინები და ა. შ. თუ თქვენ აირჩევთ სწორ ენერგეტიკულ სისტემას, თქვენ არამარტო დამატებით ფუნტებს, არამედ გააუმჯობესებთ კანის, თმის, ფრჩხილების და ზოგადად კარგად, მაგრამ ამისათვის, საკვები, რომელსაც ჭამთ, უნდა იყოს ჯანმრთელი, არ უნდა იყოს ჩიპი და სხვა საგნები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ შემდეგ.
იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტურად იყოს, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე იყენებთ, ასე რომ, მენიუში ჩვენ შემოგვთავაზეთ, თუ რამდენი კალორია იყენებთ კვირის ყოველდღე. ჩვენ დავურეკავთ დღეებს წესრიგში, რადგან თქვენთვის მნიშვნელობა არ აქვს ორშაბათიდან ან ოთხშაბათიდან, შედეგი არ შეიცვლება. ბუნებრივია, მენიუში სხვა პროდუქტების დამატება არ შეიძლება.
დიეტა ყოველდღე
პირველი კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს დილის 9 საათისა. მეორე არის შუადღისას, დაახლოებით 12 საათზე, მესამე - 14: 00 საათიდან 15: 00 საათამდე, მეოთხე - 16: 00 საათიდან 17: 00 საათამდე, ხოლო ბოლო კვება 19: 00 საათზე. როგორც ხედავთ, ჩვენ საკმაოდ ხშირად ვჭამთ, თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი, მაგრამ ამავე დროს თქვენ მიიღებთ სხეულისთვის საჭირო ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას, და დამატებითი კალორია. ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ ელექტროენერგიის წრეში დეტალური მენიუს ყოველდღე.
პირველი დღე (1170 კკალ)
- ადრეული საუზმე - 200 გრამი შვრიის ფაფა, სასურველია წყალზე ან დაბალ რძეში, შეგიძლიათ დაამატოთ 50 გრამი კენკრა, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე არის ჭიქა დაბალი კეფირი, მშრალი ნამცხვრებით.
- ლანჩი - პატარა წიწიბურის ფაფა, კიტრის სალათი, ზარის წიწაკა და ნიახური.
- Snack - 100 მლ წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის, მსხლის ან ფორთოხლის გარეშე.
- ვახშამი არის ინდაურის ფილე, კომბოსტოს სალათი და სალათის ფოთლები, მცენარეული ზეთით.
მეორე დღე (1450 კკალ)
- ადრეული საუზმე - 200 გრამი დაბალი ხაჭო, ბანანის ერთი მეოთხე ნაწილი, უნებლიე ყავა და დოპინგის გარეშე (კრემი, რძე).
- მეორე საუზმე - 2 სტაფილო, გახეხილი გრატზე, ერთი გრეიფრუტი.
- ლანჩი არის მცირე რაოდენობით ბრინჯი, ორთქლზე დაბალ თევზი, კიტრის და ნიახურის სალათი.
- Snack არის სენდვიჩის სენდვიჩი და დაბალი ხაჭო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა.
- ვახშამი - ბოსტნეულის ომლეტი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრამი)
მესამე დღე (1250 კკალ)
- ადრეული საუზმე - 200 გრამი შვრიის ფაფა, ერთი მწვანე ვაშლი.
- მეორე საუზმე არის ნახევარი გრეიფრუტი, მუჭა ნიგოზი.
- ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონში, მაგრამ ხორცის გარეშე.
- Snowdog - smoothie: დაამატეთ ხაჭო (100 გრამი) ბლენდერში, ჭიქა დაბალი რძით და ნახევარი ჭიქა კენკრა.
- ვახშამი - casserole შაქრის დამატების გარეშე, ჭიქა skim kefir.
მეოთხე დღე (1560 კკალ)
- ადრეული საუზმე - 200 გრამი მუზლი დაბალი რძით, ერთი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე ორი ახალი სტაფილო არის.
- ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონში, მაგრამ ხორცის გარეშე.
- SNACK - სენდვიჩი: პური, ხაჭო, პომიდორი.
- ვახშამი - მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ბოსტნეული (300 გრამი).
მეხუთე დღე (1330 კკალი)
- ადრეული საუზმე - ჭვავის პურის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე ორი ახალი სტაფილო არის.
- ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონში, მაგრამ ხორცის გარეშე.
- Snack - ორი ნაჭერი მწარე შოკოლადი, ფორთოხლის ფრეშ.
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის მკერდი ან ინდაური.
მეექვსე დღე (1150 კკალ)
- ადრეული საუზმე -200 გრამი წიწიბურის ფაფა, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მწვანე ვაშლი.
- მეორე საუზმეა 150 გრამი დაბალი ბუნებრივი იოგურტი.
- ლანჩი - 150 გრამი წიწიბურა, 100 გრამი მოხარშული ძროხის, სალათის სალათის ფოთლებისგან.
- Snowdog - smoothies: გახეხეთ ნიახური, მწვანე ვაშლი და 100 მლ წყალი ბლენდერში.
- ვახშამი - ორთქლზე დაბალ თევზი, პომიდვრის წვენის ჭიქა, ერთი პური.
მეშვიდე დღე (1550 კკალ)
- ადრეული საუზმე - 200 გრამი ქატო, რომელიც დაბალია ბუნებრივი იოგურტით, ერთი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- მეორე საუზმე არის ნახევარი გრეიფრუტი, მუჭა ნიგოზი.
- ლანჩი - 100 გრამი ბრინჯი, ორთქლის თევზი, ბრიუსელის კომბოსტო ორთქლზე.
- SNACK - 100 გრამი დაბალი ხაჭო, მწვანე ვაშლი.
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ომლეტი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, და ერთი ჭიქა წყალი პირველი კვებით ოცი წუთით ადრე. როგორც საჭმლის საჭმელს, შეგიძლიათ ჭამოთ ჭვავის პური, დღეში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ "კოქტეილი" ფიგურისთვის: ჭიქა დაბალი კეფირი, ერთი ჩაის კოვზი დარიჩინი და ერთი ჩაის კოვზი მიწისქვეშა ჯანჯაფილი. ასეთი სასმელი აზიანებს შიმშილის შეგრძნებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმის პროცესს.
დიეტადან სწორი გასასვლელი
დიეტის დასრულების შემდეგ, სათანადო კვების რეჟიმი უნდა დაფიქსირდეს, რადგან თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ნამცხვრებთან და პიცების ჭარბი წყაროს, შედეგი არ უნდა მიიღოთ, პირიქით, გაუქმებული კილოგრამები კიდევ უფრო დიდი ზომით დაუბრუნდება. ასევე არ არის რეკომენდებული მძიმე საკვების ჭამა დაუყოვნებლივ, კუჭმა შეიძლება არ გაუმკლავდეს ასეთ დიდ დატვირთვას და, რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ ჭარბი წონა, ამ შემთხვევაში კუჭები გაჭიმეთ, რომ იჯდეს უფრო მეტი საკვები, და კვლავ დაიწყებთ გამოჯანმრთელებას.
რჩევები წონის დაკლების შესახებ
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ გამოცდილი მკვებავი კვების რჩევების გარკვეული წესები და რჩევები თაყვანისმცემლობისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოთ სხეულს.
- ყოველდღე ჭამა უნდა ჩატარდეს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, მაშინ თქვენი სხეული შეეგუებს მას და შიმშილის შეგრძნება არ დაესხმება თქვენ შეუსაბამო მომენტებში.
- მიზნები, რომლებიც თავად დანიშნეთ, რეალური უნდა იყოს. ბუნებრივია, შეუძლებელია სამ დღეში 20 კილოგრამის დაკარგვა, წონის დაკლების პროცესი მძიმე შრომაა, რომელიც საჭიროა ჯიუტად და არ უნდა გამორთოთ გზის გასწვრივ გზის გასწვრივ.
- ღირს დიდება საკუთარი თავის მიღწევის წარმატებებისთვის, რადგან მცირე შედეგიც კი კარგი შედეგია.
- ნაწილების ზომა უნდა იყოს მცირე ისე, რომ თქვენი კუჭი არ გადაჭიმოს, უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ძალიან მცირე ნაწილში.
- ერთ -ერთი მთავარი წერტილი არის სწორი მოტივაცია. იპოვნეთ ლამაზი ფიგურის მქონე გოგონას ფოტო გათიშეთ მაცივარზე და კიდევ უკეთესად გადაიღეთ თქვენი ფოტო, სადაც კარგ ფორმაში ხართ. მოტივაცია შეიძლება იყოს ლამაზი კაბა, რომელიც უკვე საკმარისი გახდა თქვენთვის, და თქვენ მასში აღარ ხართ ისეთი მიმზიდველი.
- იდეალური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ძალისხმევისა და სათანადო კვების შერწყმისას, მაგრამ თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ სპორტთან, ნუ გადააჭარბებთ მას.
- ალკოჰოლი უნდა იყოს გამორიცხული ცხოვრების მფლობელებისგან სიკეთისთვის, რატომ გჭირდებათ ეს დამატებითი კალორია, გარდა ამისა, ალკოჰოლი საზიანოა მთელი ორგანიზმისთვის, არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.
- თუ რამე ტკბილი გინდოდათ, არ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული თარიღებით, როგორც ბევრ სტატიას გირჩევთ, ისინი ასევე შეიცავს უამრავ მილის კილოკალორიას. უმჯობესია უბრალოდ შეჭამოთ რამდენიმე ნაკბენი მწარე შოკოლადი, ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება.
- შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავის საშუალებით და კიდევ უკეთესი პურით.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დიდი შესვენებები მიიღოთ კერძებს შორის, ეს მისცემს საპირისპირო შედეგს.
- თქვენ მუდმივად არ უნდა დაელოდოთ სასწორის რაიმე ძლიერ ცვლილებებს, შედეგი უნდა შეფასდეს მოცულობის შემცირებით და არა რიცხვებით. და არ დაელოდოთ თქვენ შეამჩნევთ წონის მკვეთრ დაკარგვას, ეს არის თანდათანობითი პროცესი დიეტის ორი დღის შემდეგ.
მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ დიეტა მენიუში ყოველდღე
დიეტა არ არის წინადადება ტანჯვისა და მშიერი ცუდად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ სწორი რეჟიმი, თუ თქვენ გაქვთ ავარია, უბრალოდ მოაწყეთ სამარხვო დღე და დაიწყეთ დიეტა თავიდანვე. აუცილებელია საკუთარი თავის სწორად კონფიგურაცია დიეტის დაწყებამდე და შემდეგ პროცესი უფრო ადვილად და უფრო საინტერესო იქნება, წონის შემცირებას, როგორც თქვენს ჰობი, და არა ისეთი მძიმე შრომა, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ეს ასე არ არის.
ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზა, არ გადაიტანოთ დიეტის დასაწყისი ორშაბათს, ახალ წელს, ახალ თვეში და ა. შ. , ახლავე დაიწყეთ, რადგან რაც უფრო სწრაფად დაიწყებთ იდეას, უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.