თითქმის ყველა, ვინც ჭარბი წონის დაკლებას ცდილობს, ოცნებობს წონაში სწრაფად დაკლებაზე, სასურველია სახლში, რათა არ დახარჯოს ფული ფიტნეს კლუბებსა და სპეციალურ კვების პროგრამებში ძვირადღირებულ წევრობაზე. თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი ინდივიდუალურია, მაგრამ ნამდვილად არსებობს წონის გადაუდებელი დაკლების მეთოდები. ყველა მათგანი არ არის დამტკიცებული ექიმების მიერ, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მეთოდების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.
1. სასმელი დიეტა
ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ დიეტას ჰქვია „სასმელი დიეტა“. ის მთლიანად გამორიცხავს ყველა მყარ საკვებს, თუნდაც სრულიად უვნებელ და დაბალკალორიულ ხილ-ბოსტნეულს. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7-10 კგ სახლში, მაგრამ ორგანიზმისთვის საკმაოდ რთული ასატანია.
"სასმელი დიეტის" წესებია:
- მყარი საკვები მთლიანად გამორიცხულია. მისაღებია ნახევრად თხევადი საკვების მოხმარება, როგორიცაა სმუზი.
- ამავდროულად, იმისათვის, რომ ორ-სამ კვირაში დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, მოერიდეთ ცხიმოვან ბულიონებს, სუპებს და ზედმეტად ტკბილ ხილსაც კი.
- სახლში წონის დაკარგვის დიეტის საფუძველია მწვანე ბოსტნეული, დაბალკალორიული ხილი, ნებადართულია ყავა რძით შაქრის გარეშე, რძე არაუმეტეს 2% ცხიმიანი, ჩაი და წყალი შეზღუდვის გარეშე.
- დღეში სულ მცირე 3 ლიტრი სითხის დალევა გჭირდებათ.
მათ, ვინც სცადა ტექნიკა, აღნიშნავენ, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ მოკლე პერიოდში: ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. ექიმები არ ეთანხმებიან ამ რეჟიმს და იხსენებენ, რომ კუჭს სჭირდება მყარი საკვები და წონის სწრაფად დაკლების ამ მეთოდით უარესდება ნივთიერებათა ცვლა და ნაწლავების ფუნქცია.
2. მონოდიეტა კიტრზე
კიტრი არის "უარყოფითი კალორიების" ბოსტნეული. ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 20 კკალს, რაც მას იდეალურ პროდუქტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება სახლში 5 კგ-ით კვირაში ან მეტი. კიტრის კერძი დამატებითი დანამატების გარეშე არ შეიცავს არც ცხიმებს და არც ნახშირწყლებს, მხოლოდ წყალს და ბოჭკოს.
მონო დიეტა უზრუნველყოფს:
- დღეში ორ კილოგრამამდე ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ.
- კიტრის გარდა, მიზანშეწონილია მიირთვათ ნიახური და სხვა მწვანე ბოსტნეული, ასევე „უარყოფითი“ კალორიული შემცველობით.
- დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი მარილის გარეშე.
- შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.
დიეტაზე ყოფნისას აუცილებლად დალიეთ წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. დიეტა საკმაოდ რთულია, რადგან კიტრი ძლივს აჯერებს სხეულს, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ წონა თითქმის აუცილებლად დაბრუნდება, თუ შემდეგ დაიცავთ წინა რეჟიმს.
3. მარხვა
საკვებზე და ზოგჯერ წყალზე სრული უარის თქმა უფრო სამკურნალო პრაქტიკაა, ვიდრე წონის სწრაფად დაკლების მეთოდი. „მშრალი“ მარხვა შესაძლებელია არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში, ტენიანობით – შვიდ დღემდე. სავსებით შესაძლებელია კვირაში მაქსიმუმ 10 კგ-ის დაკლება, მინიმუმ 5 კგ-ის დაკლება. პირველივე დღეს ორ კილოგრამამდე იკლება, თუმცა ჭარბი სითხის გამო და არა რეალური წონის გამო.
ტექნიკა ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და სასარგებლოა ქრონიკული პანკრეატიტისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის: ის საშუალებას აძლევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დაისვენოს. ექიმები მარხვას არ ასახელებენ წონის სწრაფად დაკლების ცალსახად საზიანო გზად და იხსენებენ მხოლოდ შეზღუდვებს:
- ორსული და მეძუძური ქალები;
- დიაბეტის მქონე ადამიანები;
- 18 წლამდე ასაკის ბავშვები და მოზარდები;
- ქრონიკული გასტრიტის, წყლულების მქონე პაციენტები.
მარხვა არ არის უკუნაჩვენები მოზარდებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, თუმცა ექიმები გვირჩევენ, რომ დაიწყოთ დიეტური შეზღუდვის ყოველდღიური რეჟიმით და არა ერთი კვირის განმავლობაში. "მშრალი" რეჟიმი არავისთვის არის რეკომენდებული.
4. წყვეტილი მარხვა
საჭმელზე სრული უარის საპირისპიროდ, აქ არის თეორია, რომ თანამედროვე ადამიანის წინაპრები არ ჭამდნენ დღეში სამჯერ, არამედ ჭამდნენ, როცა რაიმე სახის საკვებს წააწყდებოდნენ. წყვეტილი მარხვა გულისხმობს სრულ თავშეკავებას საკვებისგან 16 ან 24 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ ჭამა თითქმის შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ 2 საათით ადრე მომდევნო ინტერვალამდე.
ტექნიკას არ შეიძლება ეწოდოს არც მარტივი და არც ზარმაცების დიეტა, რადგან იდეალურად ის გულისხმობს ვარჯიშს ინტერვალებით. ეს სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ მიბაძოს პრიმიტიული ადამიანის ქცევას, რომელიც იძულებული იყო ენადირებინა ან ეძია საკვები მცენარეები, ფესვები და ხილი. წყვეტილი მარხვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-12 კგ 2 თვეში. მიზანშეწონილია მისი შერწყმა ვარჯიშებთან.
5. წიწიბურას დიეტა
კვების კიდევ ერთი ვარიანტი, რომლის მიმართაც დიეტოლოგები თითქმის დადებითად არიან განწყობილნი, რადგან წესების მოკლევადიანი დაცვა არ გამოიწვევს ორგანიზმს ჯანმრთელობას. ერთადერთი პირობაა ალერგიის არარსებობა ან შეუწყნარებლობა თავად წიწიბურას, ასევე კეფირის მიმართ.
ეს ზარმაცების ერთ-ერთი დიეტაა; "კერძების" მომზადება ძალიან მარტივია:
- წიწიბურა - ორთქლზე მოხარშული და წყალში მოხარშული, უმარილო;
- კეფირი - ლიტრამდე, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 1%;
- ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი.
წიწიბურა ძალიან ჯანსაღია; ის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების თითქმის მთელ საჭირო კომპლექსს. დიეტაზე ყოფნისას რეკომენდირებულია მთლიანად უარი თქვან მარილს, ასე რომ დიდხანს ვერ შეძლებთ მას, მაგრამ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-მდე. მარცვლეული კარგად იჯერება, ამიტომ შეზღუდვების ატანა არ არის რთული, გარდა ფსიქოლოგიური სირთულეებისა, ერთფეროვანი დიეტის გამო.
6. კეფირის დიეტა
ეს მეთოდი დაგეხმარებათ წონის სწორად დაკლებაში მოკლე დროში. კეფირის ბაზაზე დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ყველა მათგანი ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ჭარბი წონის მოცილებას, მეტაბოლურ პროცესებში ჩარევის გარეშე - უფრო სწორად, პირიქით, დააჩქარეთ და არ შეანელოთ, როგორც ეს ხდება ბევრ სხვა შემზღუდავ დიეტასთან. ყველაზე მკაცრი კეფირის მონო-დიეტა დასაშვებია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში.
შემდეგ ფერმენტირებულ რძის სასმელს ემატება შემდეგი:
- ვაშლი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი - არაუმეტეს 100 გრამი დღეში, რადგან ისინი ტკბილია და შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას.
- ნელი ნახშირწყლები - ფაფა, მაგალითად, შვრიის ფაფა. ის კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.
- ცილოვანი საკვები: უცხიმო თევზი, ქათამი, ხორცი, კვერცხი.
კეფირის დიეტა გეხმარებათ კუჭში წონაში დაკლებაში მისი მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. რეკომენდებულია „სრული“ დღეების მონაცვლეობა მარხვის დღეებით, როდესაც მხოლოდ სასმელს მოიხმარენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს რეჟიმი ორი კვირის, ერთი თვის ან კიდევ მეტი ხნის განმავლობაში, თანდათან გააფართოვეთ ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვან მხოლოდ სწრაფ ნახშირწყლებზე, სწრაფ კვებაზე, ტკბილ სასმელებზე და ალკოჰოლზე.
7. მაღალი ცილოვანი დიეტა და ვარჯიში
არსებობს სპეციალური დიეტა სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის. ისინი აერთიანებენ ამავე დროს საკმაოდ მაღალ კალორიულ შემცველობას ცილოვანი პროდუქტებისა და ინტენსიური ვარჯიშის გამო. ამ ვარიანტს არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა ზარმაცებისთვის, მაგრამ ის არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ აშენებს კუნთების ჩარჩოს და სხეული ძლიერდება.
დიეტა მოიცავს:
- წითელი ხორცი ცხიმის გარეშე.
- კვერცხის ცილა, თხილი, ხაჭო.
- ბევრი ბოსტნეული სახამებლის დაბალი შემცველობით – ანუ, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი შეზღუდვის გარეშე, გარდა კარტოფილისა.
- ნებადართულია ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა.
- ენერგიის წყაროდ ნებადართულია ნელი ნახშირწყლები.
პროფესიონალი სპორტსმენები კუნთების მასის მოსაპოვებლად სპეციალურ პროტეინ კოქსებს უმატებენ; შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კუნთების შეცვლის გარეშე. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი წონის დასაკლებად და ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2 საათი კვირაში სამიდან ოთხჯერ, მათ შორის ძალების ვარჯიში და კარდიო. არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება; შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სახლში, ხელმისაწვდომი სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით და ტრენერების რეკომენდაციების დაცვით - მაგალითად, ინტერნეტიდან ვიდეოების გამოყენებით.
8. სისტემა "მინუს სამოცი"
ეს არის ავტორის ტექნიკა, რომელსაც ზუსტად რამდენი კილოგრამი დაიკლო გამომგონებელმა წონაში. დიეტა ნამდვილად არა, არამედ კვების წესი: ნებადართულია ყველა საკვები, მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 150 გრამს და ყველა მათგანი უნდა მიირთვათ საუზმეზე. ლანჩზე ნიშნავს ცილოვან საკვებს, ხოლო სადილისთვის - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათას. ვარჯიში მიზანშეწონილია, მაგრამ არ საჭიროებს ფიტნეს დარბაზების მონახულებას; საკმარისია მინიმალური სიარული, სირბილი და ცეკვა. ტექნიკის უპირატესობა ისაა, რომ ფსიქოლოგიურად ადვილად ასატანია, რადგან ნამცხვრებსა და ჰამბურგერებზეც კი არ არის აკრძალული, თუ მიირთმევთ მცირე რაოდენობით და გარკვეულ დროს.
9. მედიკამენტები აფთიაქიდან და SPA მკურნალობა
თავისთავად, არც წამლები და არც SPA პროცედურები არ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ ისინი გააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და დააჩქარებენ უკვე დაწყებულ პროცესს. ყველა მედიკამენტი, რომელიც რეალურად გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, ამიტომ მათი მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე რთულია.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაზე ეფექტური წამლის მიღება დასაშვებია მხოლოდ კლინიკური სიმსუქნის დროს, ანუ BMI 30-ზე მეტი ღირებულებით, თუმცა პრაქტიკაში ის ინიშნება 35 და მეტი BMI-ის მქონე ადამიანებს.
პრეპარატის გამოყენება არ შეიძლება, თუ თქვენ გჭირდებათ ხუთიდან ათ კილოგრამის დაკლება "ზაფხულისთვის" ან უბრალოდ "თქვენს საყვარელ ჯინსში მორგება". მას აქვს მრავალი გვერდითი ეფექტი. რა თქმა უნდა, მედიკამენტები არ გამორიცხავს დიეტის დაცვის აუცილებლობას.
წონის სწორად დაკლებისა და სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი გზა არის SPA მკურნალობა და მიოსტიმულაცია. მეთოდები დამატებითია და არ გამორიცხავს კვების ნორმალიზების აუცილებლობას, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ ცელულიტისა და ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. მასაჟები, სპა პროცედურები, ტანის სახვევები კომფორტული და სასიამოვნოა.
10. სწორი კვება
ეს არ არის სახლის პირობებში წონის სწრაფად დაკლების საშუალება, მაგრამ იდეალურია ჯანმრთელობისთვის; ის საშუალებას გაძლევთ წლების განმავლობაში დაიცვათ ერთი რეჟიმი, თავიდანვე დაიკლოთ თვეში 10 კგ-მდე, გააგრძელოთ წონაში დაკლება და შეინარჩუნოთ წონა. ძირითადი პრინციპია კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი. არ არსებობს მკაფიო აკრძალვები, თუმცა რეკომენდებულია მთლიანად თავიდან ავიცილოთ:
- მაღაზიაში შეძენილი ცომეული - შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სახლში, სადაც არ იქნება პალმის ზეთი და სხვა მავნე დანამატები;
- მაიონეზი;
- სწრაფი კვება;
- ალკოჰოლური სასმელებიდან შეგიძლიათ დატოვოთ მშრალი წითელი და თეთრი ღვინო არაუმეტეს 200 მლ. კვირაში.
სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს: დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სწრაფი სიარული ან სახლში ვარჯიში. ტექნიკა არ გვპირდება წონის მყისიერ და „სასწაულ“ დაკლებას, მაგრამ გემრიელ და ჯანსაღ დიეტაზე იძულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კომპლექსური დიეტები, ნაზი ვარჯიში არ იწვევს დისკომფორტს, ხოლო სხეული დროთა განმავლობაში ახდენს მეტაბოლიზმს ნორმალიზებას, ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან თავის დაღწევას. ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით არა მხოლოდ წონა იკლებს, არამედ უმჯობესდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.