ეს რეკომენდაციები ასევე საშუალებას მოგცემთ აღარ მოიპოვოთ ჭარბი წონა.
ჭარბი წონა არა მხოლოდ გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, არამედ სიცოცხლისთვის საშიში. სხეულის ჭარბი წონა იწვევს გულ -სისხლძარღვთა გართულებებს, ტიპის 2 დიაბეტს, კუნთოვანი სისტემის პრობლემებს და ფსიქიკურ აშლილობებს.
- სიმსუქნე არის რისკის ერთ - ერთი ძირითადი კრიტერიუმი ენდომეტრიუმის კიბოს განვითარებისათვის (საშვილოსნოს სხეულის შიდა ლორწოვანი გარსი).
- ქალებში, რომლებიც გადარჩნენ მენოპაუზის დროს, დამატებითი ფუნტი ასოცირდება ძუძუს კიბოს, ასევე კოლორექტალური კიბოს მაღალი ალბათობით.
- ჭარბი წონა არის საყლაპავის და თირკმელების კიბოს ან პანკრეასის ადენოკარცინომის განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი, განსაკუთრებით მამაკაცებში.
- უოლკოჰოლური ცხიმოვანი დაავადების ფონზე, სიმსუქნეს შეუძლია გამოიწვიოს ამ ორგანოს კიბო, ისევე როგორც ნეოპლაზმები ნაღვლის ბუშტზე.
- იგივე კვლევები უკავშირდება სიმსუქნეს მრავალჯერადი მიელომის განვითარების შესაძლებლობას (პლაზმური უჯრედების გადაჭარბებული გამრავლება).
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჭარბი წონისა და კიბოს შორის კავშირი რთული და მრავალფუნქციურია. მექანიზმები, რომლითაც სიმსუქნე ხელს უწყობს ონკოლოგიის გამოჩენას, მოიცავს ჰორმონალურ ფონის რყევას, ქრონიკულ ანთებას, ინსულინის წინააღმდეგობას და სხვა ფაქტორებს. ყველა ჩამოთვლილი რისკის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა არა მხოლოდ მოდის ტენდენციით, არამედ თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად.
"წონის დაკარგვა არის რთული და გახანგრძლივებული პროცესი, რომელიც მოითხოვს ადამიანს არა მხოლოდ საკვების ჩვევებსა და ცხოვრების წესის ცვლილებებში, არამედ ნებისყოფისა და ფსიქოლოგიური სტაბილურობის მნიშვნელოვანი ძალისხმევა. აქ მოტივაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთისთვის ეს არის მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი, სხვებისთვის, უფრო მიმზიდველი გარეგნობის მოპოვებისა და საკუთარი თავის წონის გაზრდისა, მესამეზე, საჭიროებისამებრ, საჭიროებისამებრ. "
რაზე ვისაუბრებთ:
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლების მოტივაციაზე
როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები დაინტერესებულნი არიან წონის დაკლებით. განსხვავება ისაა, რომ გოგონებში ეს სურვილი ხშირად გამოწვეულია ზოგადად მიღებული სილამაზის სტანდარტებისა და მამაკაცებში - ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად.
- WHO- ს თქმით, 18 წელზე უფროსი ასაკის დაახლოებით 2 მილიარდ ზრდასრულს აქვს ჭარბი წონა, რომელთაგან 650 მილიონზე მეტი განიცდის სიმსუქნეს.
- წონის დაკლებისკენ მიმავალი მოტივაციის შენარჩუნება წარმატების მთავარი ფაქტორია.
- სხვადასხვა შეფასებით, ადამიანების 80% -დან 95% -მდე, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას, საბოლოოდ დაუბრუნდნენ წინა წონას წლის განმავლობაში.
ასე რომ, ჩვენ მივუახლოვდით ფაქტორების თემას. ისინი იყოფა გარე და შინაგანი მოტივატორებად.
გარე სტიმულები
ისინი გარედან მიდიან და შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჩვენს გარეგნობასთან, სოციალურ გარემოსთან, აღიარებასთან და ცხოვრების სხვა ასპექტებთან.
- გარეგნობის გაუმჯობესება. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გარეგანი სტიმულირება წონის დაკლებისათვის. ხალხს ხშირად სურს გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველი, ჰარმონიული და შესაფერისი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სარკეში მოსწონთ სურვილით, აცვიათ თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი, უფრო თავდაჯერებული და მიმზიდველი იგრძნოთ სხვის თვალში.
- სოციალური აღიარება. ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების მოტივაციაში. ხალხს ხშირად სურს მიიღოს დამტკიცება და მხარდაჭერა მათი სოციალური გარემოდან - ოჯახები, მეგობრები, კოლეგები.
- სოციალურ სტანდარტებთან შესაბამისობა. ხშირად ადამიანები გრძნობენ ზეწოლას საზოგადოების, მედიისა და სოციალური ქსელების მხრიდან, რომლებიც ხელს უწყობენ სუსტი ადამიანების იდეალიზებულ სურათებს. ეს არის დიეტა და დარბაზში დაწყების სტიმული.
- პროფესიული მოთხოვნები. მოდელები, მსახიობები, სპორტსმენები და სხვა საზოგადოებრივი პირები უნდა შეესაბამებოდეს ფიგურულ გარკვეულ სტანდარტებს. ასეთ შემთხვევებში, პროფესიული მოთხოვნები შეიძლება გახდეს ძლიერი გარეგანი სტიმულირება წონის დაკლებისთვის.
იმისდა მიუხედავად, რომ გარე სტიმულები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წონის დაკლების მოტივაციაში, შინაგანი მოტივაცია უფრო ეფექტური და სტაბილურია, რადგან იგი ემყარება პირად ფასეულობებსა და რწმენას.
შიდა მოტივები წონის დაკარგვისთვის
ეს ჯიში უზრუნველყოფს პირს აუცილებელი ნებისყოფისა და perseverance, სირთულეების დასაძლევად და მათი მიზნების მისაღწევად. რა შეუძლია წახალისდეს ადამიანს წონის დაკლებაში?
- ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება. ჭარბი წონა და სიმსუქნე არის მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარების რისკის ფაქტორები. წონის დაკარგვაც კი რამდენიმე კილოგრამმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეამციროს ამ დაავადებების განვითარების და სიცოცხლის გახანგრძლივების რისკი.
- ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. გადაჭარბებული წონა ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას, იწვევს დაღლილობისა და დისკომფორტის გრძნობას, ასევე იწვევს ფსიქოლოგიური პრობლემების განვითარებას, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. წონის დაკარგვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი, გაზარდოს ენერგია, გააუმჯობესოს ძილი, გაზარდოს თვითშეფასება.
- კეთილდღეობის გაუმჯობესება. ზედმეტი ფუნტიდან ჩამოაგდეს, ადამიანი ათავისუფლებს სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომებს, მაგალითად, ქოშინი, ოფლიანობა, სახსრების ტკივილი და ზურგს უკან.
- თვითშეფასების გაუმჯობესება. როგორც წესი, სრული ადამიანი გრძნობს თავს მიმზიდველად, უხერხულია მისი სხეული და შეუძლია თავიდან აიცილოს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაცია. წონის შემცირება ხელს უწყობს თვითშეფასების გაზრდას, თვითგამორკვევის მოპოვებას და თქვენი სხეულის სიყვარულითა და პატივისცემით მკურნალობას.
- პირადი მიზნების მიღწევა. ზოგი ადამიანისთვის წონის დაკლება დაკავშირებულია გარკვეული პირადი მიზნების მიღწევასთან, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ტანსაცმლის ტარება, გარკვეული სპორტის ჩართულობის შესაძლებლობა, ან უბრალოდ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ თქვენს სხეულში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შინაგანი მოტივაცია თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალური და უნიკალურია. წონის შემცირების მიზნების დასახვისას, აუცილებელია გაითვალისწინოთ თქვენი პირადი ფასეულობები, საჭიროებები და მისწრაფებები, რათა აირჩიოთ ის მოტივები, რომლებიც ყველაზე ეფექტური იქნება და სასურველი შედეგის მისაღწევად დაეხმარება.
მოტივაციის ფსიქოლოგიური ასპექტები
მოტივაცია, როგორც შიდა, ასევე გარეგანი, არის მთავარი ელემენტი, რომელიც განსაზღვრავს პირის დაცვას წონის დაკლების პროცესში და მისი მიზნების მიღწევის უნარს. მაგრამ წონა ყოველთვის უფრო ადვილია "ჭამა", ვიდრე დიდხანს და რთულად იმუშაოს მასისგან თავის მოსაშორებლად. ამიტომ, თქვენ უნდა სწორად დაისახოთ მიზნები და შექმნათ ჯილდოს სისტემა.
- დასახული მიზნები. ისინი უნდა იყვნენ მოუხერხებელი, კონკრეტული და მისაღწევად (სტატიაში უფრო დეტალურად გეტყვით უფრო დეტალურად). მაგალითად, ბუნდოვანი სამიზნის ნაცვლად, უმჯობესია დასახოთ მიზანი, რომ "წონაში შეამციროთ 5 კგ ორ თვეში".
- დაადგინეთ პრიორიტეტები. რისი მიღება გსურთ: ამ საღამოს რამდენიმე ნამცხვარი ან -500 გ მასშტაბით ხვალ დილით? მიზნების და პრიორიტეტების ვიზუალიზაცია შესაძლებელია. ამისათვის ბევრი იყენებს სამოტივაციო ბარათებს - ისინი ხილულ ადგილას ეკიდებიან ლამაზი ფიგურის ფოტოს.
- სამოქმედო გეგმის შექმნა. იგი უნდა შეიცავდეს კონკრეტულ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული მიზნების მისაღწევად, მაგალითად, დიეტის ცვლილება, საავტომობილო მოქმედების გაზრდა და ზოგადად ცხოვრების წესის კორექტირება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სამოქმედო გეგმა უნდა იყოს რეალისტური და გაითვალისწინოს პირის ინდივიდუალური მახასიათებლები, მისი ცხოვრების წესი, ჩვევები და პრეფერენციები.
ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებმაც განსაზღვრეს კონკრეტული მიზნები წონის შესამცირებლად, საშუალოდ, კარგავენ 20% მეტ წონას, ვიდრე მათ, ვინც არ განსაზღვრავს მიზნებს. და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ზრდის წონის წარმატებული დაკარგვის შანსს 30%-ით.
დაბრკოლებების დაძლევა და მხარდაჭერა ცვლილებების პროცესში
მიზნების და გეგმების შექმნისას გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესში, თქვენ შეხვდებით სხვადასხვა დაბრკოლებებს, როგორიცაა შიმშილი, დაღლილობა, სტრესი, სოციალური წნევა და სხვები. მნიშვნელოვანია, რომ მოემზადოთ ამ დაბრკოლებებისთვის და ჰქონდეთ სტრატეგიები მათი გადალახვისთვის.
შიმშილი
- სისხლში გლუკოზის სტაბილური დონის შესანარჩუნებლად და შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია მცირე ნაწილში საჭმლის ჭამა ყოველ სამიდან ოთხ საათში.
- საკვები პროდუქტების არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მათ, ვინც მდიდარია ცილებით, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით. ეს მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულის მთელ პროდუქტებს, დაბალ ხორცს და თევზს.
- ზოგჯერ შიმშილის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში სითხის არასაკმარისი რაოდენობით. ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი.
- ნუ გამოტოვებთ საკვების კვებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ძლიერი გრძნობა და, შედეგად, გადაჭარბება.
დაღლილობა
- სხეულის სრული აღდგენისა და ენერგიის საკმარისი დატვირთვისთვის, აუცილებელია დღეში მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე დაუთმოთ.
- რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, თუნდაც ზომიერი, ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და ენერგიის დონის გაზრდას.
- მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რადგან ისინი იწვევს დაღლილობას და ემოციურ დამწვრობას. განსაზღვრეთ რელაქსაციისა და ძაბვის მოცილების ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან სუფთა ჰაერში სიარული.
- ენერგიის შესანარჩუნებლად მიაწოდეთ თქვენს სხეულს აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები.
მახვილი
- განსაზღვრეთ რა იწვევს სტრესს და შეეცადეთ აღმოფხვრათ ეს ფაქტორები, ან იპოვოთ ეფექტური გზები მათთან გამკლავების შესახებ.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან იოგა.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დრო გამოყოთ იმ ჰობისთვის, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და პრობლემების მოგვარებას მოგცემთ.
- თუ თქვენ ვერ გაუმკლავდებით სტრესს, მიზანშეწონილია დახმარების გაწევა კვალიფიციური ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტისგან.
სოციალური ზეწოლა
- გააზიარეთ თქვენი გეგმები, რომ შეამციროთ წონა მეგობრებთან და ოჯახთან, რათა მათ დაგეხმაროთ.
- მოგერიდებათ უარი თქვან ტრაქტატებზე, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენი ძალაუფლების გეგმას.
- დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც ასევე ცდილობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და წონის დაკლებას.
- ისწავლეთ უარი თქვან "იმ ადამიანებისთვის, ვინც ცდილობს მავნე საჭმლის ჭამა.
იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ, ჩამოწერეთ რას ჭამთ თქვენი დიეტის გასაკონტროლებლად და პრობლემური საკითხების იდენტიფიცირებისთვის. ასევე არ შეეცადოთ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად. დააინსტალირეთ მიღწეული მიზნები და თანდათანობით გადაადგილდით მათკენ.
წონის დაკარგვის პროცესში მოტივაციის ტიპები
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ არსებობს გარე და შინაგანი მოტივაცია. ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ რა დადებითი და უარყოფითი მხარეა ყველა სახეობისგან.
გარე მოტივაცია
იგი ემყარება სხვების დამტკიცების, სოციალური სტანდარტების მიღწევის ან გარკვეული გარე მიზნების მიღწევის სურვილს, მაგალითად, "მოხვდით თქვენს საყვარელ კაბაში" ან "გამოიყურება მიმზიდველი სანაპიროზე".
დადებითი:
- ეს შეიძლება იყოს კარგი იმპულსი წონის დაკარგვის დასაწყებად;
- მას შეუძლია შეინარჩუნოს მოტივაცია საწყის ეტაპზე, როდესაც შედეგები ჯერ კიდევ არ ჩანს.
CONS:
- არასტაბილური და შეიძლება სწრაფად გაქრეს, თუ გარე წნევა ასუსტებს ან მიზანს მიიღწევა;
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და ავარიები, თუ წონის დაკარგვის პროცესი ნელა მიდის ან არ შეესაბამება მოლოდინს;
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება სხვის მოსაზრებებზე და გამოიწვიოს საკუთარი პიროვნების დაკარგვა.
გარეგანი მოტივაცია ეფექტურია საწყის ეტაპზე, მაგრამ, როგორც წესი, არ არის საკმარისი გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად. ამიტომ, ეს საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვისაც სურს რამდენიმე კილოგრამი ჩამოაგდეს.
შინაგანი მოტივაცია
იგი ემყარება ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, კეთილდღეობისა და ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით.
დადებითი:
- წონის დაკარგვის მთელი პროცესის განმავლობაში სტაბილური და შენარჩუნებული;
- ხელს უწყობს სირთულეების გადალახვას და არ დანებდება, როდესაც დაბრკოლებები წარმოიქმნება;
- ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი ჩვევების და ცხოვრების წესის ფორმირებას, რომლებიც შენარჩუნებულია მიზნის მიღწევის შემდეგ.
CONS:
- მოითხოვს დრო და ცნობიერება ფორმირებისთვის;
- შეიძლება უფრო რთული იყოს შენარჩუნება საწყის ეტაპზე თვალსაჩინო შედეგების არარსებობის შემთხვევაში.
ეს მოტივაცია უფრო ძლიერი ფაქტორია წონის დაკლების წარმატებაში, ვიდრე გარე. მაღალი შიდა მოტივაციის მქონე ადამიანები უფრო მეტ წონას კარგავენ და ინარჩუნებენ შედეგებს, ვიდრე მაღალი გარეგანი მოტივაციის მქონე პირები. გარდა ამისა, შინაგანი მოტივაცია ასოცირდება ცხოვრების უფრო მაღალ დონესთან და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობასთან მიმართებაში, იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ წონის შემცირებას.
მოტივაციის შენარჩუნების პრაქტიკული მეთოდები
ჭკვიანური ბოჭკოების შექმნა
ჭკვიანური მიზნები ეფექტური ინსტრუმენტია, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვის პროცესს უფრო სტრუქტურირებული და მიღწეული. აბრევიატურა SMART დეკოდირდება შემდეგნაირად.
- სპეციფიკური (სპეციფიკური) - მიზანი უნდა იყოს მკაფიოდ ჩამოყალიბებული და არ შეიცავს ბუნდოვან ფორმულირებებს. ზემოთ მოყვანილი მაგალითი არ არის "წონის დაკლება", არამედ "წონის შემცირება 5 კგ -ით".
- გაზომვადი (გაზომვადი) - მიზანს უნდა ჰქონდეს სპეციფიკური კრიტერიუმები, რომლითაც შესაძლებელი იქნება მისი მიღწევის შეფასება (წონის შემცირება 5 კგ ორ თვეში).
- მიღწევა (მიღწევა) - მიზანი უნდა იყოს რეალისტური და შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს. ნუ იკლებთ წონას 30 კგ ერთ თვეში ", მაგრამ" წონაში იკლებს 2 კგ თვეში და დაკარგეთ 24 კგ წელიწადში ". მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ აქ თქვენი სხეულის თვისებები. არსებობს დაავადებები, რომლებიც იწვევს სიმსუქნეს. წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ დიაგნოსტიკა და მოიცილოთ დაავადებები და მხოლოდ ამის შემდეგ - იჯდეთ დიეტაზე.
- შესაბამისი (შესაბამისი) - მიზანი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ღირებულებებსა და საჭიროებებს. თუ წონაში დაკარგავთ, რომ "ამ მოდელის მსგავსად" იყოთ, თქვენი მოტივაცია სწრაფად აორთქლდება.
- დროით შეკრული (დროულად შეზღუდული)-მიზანს უნდა ჰქონდეს კონკრეტული მიღწევის დრო. ეს ხელს უწყობს დავალების ფოკუსირებას და არ გადადოს მისი განხორციელება მოგვიანებით.
წონის დაკარგვისთვის ჭკვიანური ფასის დასადგენად, განსაზღვრეთ თქვენი საბოლოო მიზანი. რამდენი კილოგრამი გსურთ გადატვირთვა? რამდენ ხანს? ყოველთვის დაყავით დიდი მიზანი რამდენიმე პატარა. ასე რომ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება პროგრესის თვალყურის დევნება და მოტივაციის შენარჩუნება. დაადგინეთ კონკრეტული ტერმინები თითოეული მცირე მიზნის მისაღწევად. ჩამოწერეთ თქვენი ჭკვიანი ცენტრი ქაღალდზე ან ელექტრონულ ფორმაში, რეგულარულად გადახედეთ თქვენს მიზნებს და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ ისინი.
დამხმარე ატმოსფეროს შექმნა
წონის დაკლების პროცესი ხშირად ასოცირდება სირთულეებთან და გამოწვევებთან, რაც ადვილი არ არის მარტო გადალახვა. დამხმარე ატმოსფერო, რომელიც შეიქმნა მეგობრების, ოჯახის და პროფესიონალი მწვრთნელის დახმარების წყალობით, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გრძელვადიანი შედეგების მიღწევაში და მოტივაციის შენარჩუნებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
2007 წელს გამოქვეყნდა კვლევის შედეგები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ სიმსუქნე შეიძლება "ინფიცირდეს", რომელიც გავრცელდა სოციალურ ქსელებში. ამასთან, იგივე ეფექტი შეიძლება იმუშაოს საპირისპირო მიმართულებით: მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან მხარდაჭერა და მოტივაცია ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას.
ოჯახი ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა იმ პირისთვის, რომელიც ცდილობს წონის შემცირებას. მნიშვნელოვანია, რომ ნათესავების მხარდაჭერა არა მხოლოდ ემოციური, არამედ პრაქტიკული იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ ერთად მოამზადოთ ჯანსაღი საკვები, დაგეგმოთ ერთობლივი გასეირნება ან სპორტი, ასევე დაეხმაროთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავარია.
მეგობრებს ასევე შეუძლიათ გახდნენ მოტივაციის, შთაგონების და მხარდაჭერის წყარო. ამხანაგები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მიზნებს, გახდებიან შესანიშნავი პარტნიორები ტრენინგში, ხელს შეუწყობენ სტრესის მოგვარებას და ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაზიარებას.
პროფესიონალ ტრენერს აქვს აუცილებელი ცოდნა და გამოცდილება ინდივიდუალური ტრენინგის და კვების პროგრამის შემუშავების მიზნით, თქვენი მახასიათებლებისა და მიზნების გათვალისწინებით. ეს ხელს შეუწყობს სავარჯიშოების სწორად შესრულებას, ოპტიმალური დატვირთვის არჩევას, ასევე მოტივაციას და დახმარებას მთელი გზით, სასურველი შედეგის მისაღწევად.
სხვების ჩართვა წონის დაკარგვის პროცესში, გააზიარეთ თქვენი გეგმები წონის შემცირების მიზნით, სოციალურ ქსელებსა და მეგობრებში. აუხსენით რა გჭირდებათ და სთხოვეთ საყვარელ ადამიანებს, რომ უზრუნველყონ მხარდაჭერა. შეუერთდით ჯგუფებს ან დაუკავშირდით ფორუმებზე სხვა წონის დაკარგვას - ასე რომ თქვენ მხარს დაუჭერენ ერთმანეთს.
დიეტის და ვარჯიშის დღიურის შენახვა
დღიურის შენახვა არ არის მხოლოდ მოდის ტენდენცია. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია არა მხოლოდ მრავალი კვლევით. საკმარისია დააფიქსიროთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში ჭამთ და სვამთ, ასევე მიუთითეთ ფიზიკური დატვირთვის ტიპი და ხანგრძლივობა.
მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური პროგრამები სმარტფონებისთვის, რომლებიც ავტომატურად გამოთვალებენ კალორიის შემცველობას და დიეტაში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას.
დიეტის და ტრენინგის შენარჩუნება იძლევა უამრავ უპირატესობას, რომელთა შორის შეგიძლიათ ხაზგასმით აღინიშნოთ:
- მათი დიეტის შესახებ ინფორმირებულობა: ჩანაწერები ხელს უწყობს იმის გარკვევას, თუ რომელი პროდუქტები ჭარბობს დიეტაში და იდენტიფიცირებს "ფარული" კალორიას.
- კონტროლი კალორიების შინაარსზე: დღიური საშუალებას გაძლევთ ზუსტად გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გააკონტროლოთ მათი შესაბამისობა წონის შემცირების ან შენარჩუნების მიზნებთან.
- საკვების ჩვევების ანალიზი: ჩანაწერები ხელს უწყობს კვების ცუდი ჩვევების იდენტიფიცირებას, როგორიცაა ჭარბი წევა, დიდი რაოდენობით ტკბილი ან ცხიმის გამოყენებით და მიიღებს ზომებს მათ შესაცვლელად.
- ფიზიკური დატვირთვის მონიტორინგი: დღიური საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ პროგრესს ფიზიკურ აქტივობაში, დაგეგმეთ ტრენინგი და გააკონტროლოთ მათი ეფექტურობა.
- მოტივაცია და პასუხისმგებლობა: დღიურის შენარჩუნება ზრდის ცნობიერებას და პასუხისმგებლობას მისი კვების და ფიზიკური დატვირთვის მიმართ, რაც ხელს უწყობს მათი მიზნების მიღწევას.
მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, მიზანშეწონილია დაიცვან შემდეგი წესები:
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ, მათ შორის ყველაზე პატარა საჭმლის და სასმელების ჩათვლით.
- მიუთითეთ მოხმარებული საკვების ზუსტი რაოდენობა (წონა, მოცულობა).
- აღწერეთ სამზარეულოს მეთოდი.
- ჭამის დრო დააფიქსირეთ.
- ჩამოწერეთ ფიზიკური დატვირთვის ტიპი, ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.
- გაანალიზეთ თქვენი შენიშვნები, დაადგინეთ შაბლონები და გამოიტანეთ დასკვნები.
წონის დაკლების მოტივაცია არ არის ის, რაც მოდის და ტოვებს. ეს არ არის ნება ან თვით -დისციპლინა, არამედ მცირე, თანმიმდევრული ნაბიჯების შედეგი, რომელიც საბოლოოდ ჩვევა ხდება.