წონის დაკლების პროცესში, ბევრისთვის რთულია მენიუს სწორად გაკეთება. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა დიეტა, რომელიც გთავაზობთ მკაფიო დიეტას კონკრეტული დღისთვის. კვირის დღის განმავლობაში არსებობს დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ თანდათანობით გადადიან უფრო სწორ და დაბალანსებულ დიეტაზე.
დიეტა დღეში წონის დაკლებისთვის
დიეტის დღეებში დიეტებს მიგვითითებენ შემცირებული კალორიული შემცირების სრული და დაბალანსებული დიეტა. ყველაზე ხშირად თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ხუთჯერ და დაიცვათ წილადი კვება, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და წონის დაკლებას ხელს უწყობს.
სიფრთხილე პროდუქტები, რომლებიც იწვევს დამატებით ფუნტს, გამორიცხულია დიეტისგან.
ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის მენიუ. ეს საკმაოდ მოსახერხებელია, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაგეგმვა, პროდუქტების შერჩევა და კალორიული შინაარსის ჩათვლით. საკმარისია გეგმის შესრულება.
დიეტა წონის დაკლებისთვის
დიეტა ემყარება სასარგებლო დაბალკალორორიულ პროდუქტებს და მათ კომბინაციებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შემოთავაზებული მენიუს კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 1 -დან 5 კგ -მდე, ასევე გაასუფთავოთ სხეული და გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. დიეტის მენიუ იქნება შემდეგი:
ორშაბათი
- საუზმე: ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი, გრეიფრუტი, შაქრის გარეშე დატბორილი მდუღარე წყლით.
- ლანჩი: 2-3 ბლინები ხაჭოსგან, კოვზი არაჟანი, პური.
- SNACK: დაბალი იოგურტი.
- ვახშამი: კომბოსტო ზრაზი, ჭიქა მცენარეული ჩაი.
სამშაბათი
- საუზმე: პური, ვარდისფერი ინფუზია.
- ლანჩი: მოხარშული კარტოფილი (2 ცალი), კიტრი, სალათის ფურცლები, 2-3 რადიშ.
- Snack: Ryazhenka (მინის).
- ვახშამი: 2 ორთქლის ქათმის კოტლეტი, 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, წიწაკა, zucchini), მწვანე ჩაი.
ოთხშაბათი
- საუზმე: პური ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაით.
- ლანჩი: Lean Borsch (200 გ), კოვზი არაჟანი.
- SNACK: 30 გრ მწარე შოკოლადი.
- ვახშამი: 200 გრამი ღუმელი zucchini, ბადრიჯანი, გოგრა, ბროკოლი, წიწაკა და ლობიო, მცენარეული ჩაი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: 100 გრამი მოხარშული მუქი ბრინჯი, კივი, უნებლიეთ შავი ყავა.
- ლანჩი: ომლეტი წყვილი კვერცხისგან, ფერადი კომბოსტო, კიტრის, ტომატის წვენი.
- Snack: გამომცხვარი ვაშლი თხილისა და დარიჩინის დამატებით.
- ვახშამი: სალათი (200 გრამი) კიტრის, რუგოლის, ოსბერგის სალათი, ლიმონის წვენი და პატარა კოვზი ზეითუნის ზეთი, 50 გრ ბროინზა, მცენარეული ჩაი.
პარასკევი
- საუზმე: პური, უნებლიე ჩაი ან ყავა.
- ლანჩი: 200 გრამი წვნიანი სოკოთი (კარტოფილის გარეშე), წყვილი მწვანილი.
- SNACK: რამდენიმე მანდარინი.
- ვახშამი: 200 გრამი წიწიბურა, ბრინჯი ან ფეტვი ფაფა, ბოსტნეულის კასეროლი (გოგრა, ტკბილი წიწაკა, ზუკჩინი, asparagus ლობიო), ვარდისფერი დეკორაცია.
შაბათი
- საუზმე: პური, 50 გრ ფეტა ყველი, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრამი), რეჰანი სალათი, ნიახური, პეკინის კომბოსტო ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
- Snack: Unweetened კენკრა (200 გრამი).
- ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული (ბადრიჯანი, zucchini, პომიდორი) 200 გრამი.
კვირა
- საუზმე: პური, მომხიბლავი.
- ლანჩი: 3 გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, ზარის წიწაკა, რეჰანი, არგულა, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი კოვზი).
- Snack: სენდვიჩის სენდვიჩი, ჯაგრისები, წიწაკა და გამწვანება.
- ვახშამი: 200 გრამი თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით (ლობიო, გოგრა, zucchini, ფერადი კომბოსტო).
ასევე რეკომენდებულია საკმარისი სითხეების დალევა, კერძოდ, სუფთა სასმელი წყალი.
პოპულარული დიეტა კვირის დღისით
მრავალი დიეტა გვთავაზობს სპეციფიკურ დიეტებს კვირის დღეებში.
ყველაზე პოპულარულია შემდეგი სისტემები:
- დიუკანის დიეტა. ასეთი დიეტა შეიმუშავა ფრანგი მკვებავი. იგი დაფუძნებულია ცილოვანი პროდუქტების (ხორცი, თევზი, დაბალი ხაჭო) და პროდუქტების მინიმალური რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები. წონის დაკლების სისტემა მოიცავს ოთხ ზედიზედ ფაზას, რომელთაგან თითოეული მოიცავს დიეტის სპეციფიკურ მახასიათებლებს.
- იაპონური დიეტა. იაპონური წონის დაკარგვის სისტემა დღეებში განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში და ემყარება მარტივ და ხელმისაწვდომ პროდუქტებს. მენიუ აგებულია კვერცხებზე, დაბალ ხორცი და თევზი, ახალი ხილი, ბოსტნეული, შავი ყავა. რეკომენდებულია სუფთა წყლის, ბოსტნეულის წვენების, დაბალი კეფირის კეფირის დალევა. მცირე რაოდენობით დასაშვებია ჭვავის პური და მცენარეული ზეთები.
- დიეტა "6 ფურცელი". მკაცრი საკმარისი დიეტა, რომელიც შექმნილია ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ ჩამოაგდოთ 6-10 კგ. კვირის თითოეული დღე არის მონო -დიეტური, რომელიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის გამოყენებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ სისტემას აქვს არაერთი უკუჩვენება. გამოყენებამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენ ვერ გამოიყენებთ დიეტას ექვს თვეში ერთხელ.
- ელენა მალიშევას დიეტა. დაბალანსებული და უსაფრთხო სისტემა, რომელიც მოიცავს კარგ კვებას დღეში 4 ჯერ, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების გაყოფას. წონის დაკარგვა ამ შემთხვევაში ნელი იქნება, მაგრამ წონა კურსის დასრულებისთანავე არ დაბრუნდება.
- დიეტა 2 დღის განმავლობაში. ფორმის შენარჩუნების უსაფრთხო და ეფექტური გზა, რაც მიგვითითებს, რომ კვირაში ორ დღეში დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება 25%-ით, ხოლო დანარჩენი ხუთი დღე შეიძლება დაიცვას ჩვეულებრივი მენიუ.
- დიეტა 3 დღის განმავლობაში. ასეთი მენიუს ცხრა დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ -მდე, ასევე გაასუფთავოთ სხეული. პირველი სამი დღე ემყარება ბრინჯის გამოყენებას, რომელიც მარილის გარეშე უნდა მოხარშული. მომდევნო სამ დღეში, თქვენ უნდა ჭამოთ მოხარშული ქათამი, ხოლო ბოლო სამი დღე - ვაშლის მონო -დიეტი, რომლის მიხედვითაც საჭიროა 1 კგ ვაშლის ჭამა (სასურველია მწვანე) დღეში.
- ჰოლივუდის დიეტა. წონის დაკლების სისტემა პოპულარობით სარგებლობს ვარსკვლავებში. ორ კვირაში, ეს შესაძლებელს გახდის შვიდი კილოგრამის მოშორებას. პური გამოირიცხება დიეტადან. ცხიმის, შაქრისა და მარილის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს.
- წიწიბურის დიეტა. ეს სისტემა ყოველდღიურად გრძელდება ერთი ან ორი კვირა და საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 4 ან 8 კგ, შესაბამისად. მენიუს საფუძველი, როგორც სახელი გულისხმობს, წიწიბურა იქნება, მაგრამ ის სპეციალური გზით უნდა მომზადდეს: დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, შემდეგ კი ჭამა მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
დიეტა წონის დაკლებისთვის დღისით სხეულზე
დიეტა გულისხმობს დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას, მაგრამ დიეტა რჩება დაბალანსებული, რათა უზრუნველყოს ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების საკმარისი მიღება ორგანიზმში. დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
დიეტური დიეტა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს ასევე შესაძლებელს ხდის სხეულიდან ჭარბი წყლის ამოღებას და უფრო სწორ დიეტაზე გადასვლას. მაგრამ მაქსიმალური შედეგების მისაღებად, მნიშვნელოვანია, რომ ნათლად დაიცვათ შერჩეული მენიუ და არ შეცვალოთ დღეების და კვების თანმიმდევრობა.
კვირის დღეებში დიეტა ადვილად ხელს უწყობს ფორმას, ხოლო არ მშიერი და მენიუს საკუთარი თავის გაკეთების გარეშე. დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ კვებას, რათა წონა არ დაბრუნდეს. სამომავლოდ, მიზანშეწონილია დაიცვან დაბალანსებული დიეტა მუდმივად და არა ზედმეტი.