წონის დაკარგვის გზაზე, ბევრი წყალქვეშა ლოდები, კობრის ქვები და უბრალოდ კენჭები გელოდებათ, რომელთა შესახებაც გაეცნობით ამ ტექსტს. წონის დაკარგვის პროცესში, ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თქვენი ყოველდღიური კომფორტი, რადგან ეს არის მიდგომა ცხოვრებისა და კვების მიმართ, რომელიც იწყებს დაცვას, თქვენ გარდაუვალია. იყავით ფრთხილად, კეთილი, ფრთხილად, ყურადღებით ამ გზაზე საკუთარი თავის მიმართ.
ენერგიის ბალანსი და კალორია
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აუცილებელია შესწავლა და გაგება არის ენერგიის ბალანსის მარტივი და გასაგები კანონი. სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასე ჟღერს: "ჭამე მეტი კალორია, ვიდრე დახარჯო - წონის მომატება, ნაკლები - წონაში იკლებს." არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის საკვები ან კერძები გაიტანა კალორიებით. ასევე, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები იყო ჭამა. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი კალორიული ნორმა (დამოკიდებულია სხეულის ზომისა და აქტივობის მიხედვით) - კალკულატორი "კალორიების ნორმების გაანგარიშება" სირბილის ლოგოსთვის მისცემს სავარაუდო ფიგურას. თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა ჭამოთ 10-20% -ით ნაკლები, ვიდრე ამ ნორმაზე. ეს ყველაფერი, დანარჩენი მეორეხარისხოვანია. მსგავსი ექსპერიმენტები ჩატარდა სხვადასხვა წლებში და შედეგი დაახლოებით იგივე იყო: ყველა მონაწილე კარგავს წონას კალორიების დეფიციტით, მიუხედავად საკვებისგან, საიდანაც მოვიდნენ. მან გადაწყვიტა კალორიების საერთო დეფიციტი. კიდევ ერთი უცნაური გამოკვლევა მოხდა, სადაც კალორიები არ დაიკარგა დეფიციტით, მაგრამ შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი მოწესრიგებული იყო - საგნები უბრალოდ ატყუებდნენ.
ანუ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ მინიმუმ ერთი სწრაფი კვების კაფეში, მაგრამ კალორიების დეფიციტით და მაინც წონაში დაკლებით? დიახ, მართალია! ასეთი ექსპერიმენტი ასევე ჩატარდა (და არაერთხელ). ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი: საშუალო სკოლის პედაგოგმა ჯონ ცისნა, როგორც ბუნებრივი მეცნიერების სკოლის ექსპერიმენტის ნაწილი, გადაწყვიტა 3 თვის ჭამა ექსკლუზიურად სწრაფი კვების ობიექტში. ამ 3 თვის განმავლობაში, ჯონმა 17 კგ წააგო და ამან ისე დაარტყა მას, რომ მან გადაწყვიტა ექსპერიმენტის გაფართოება კიდევ 3 თვის განმავლობაში. მსგავსი ექსპერიმენტი სწრაფი კვების ობიექტთან ერთად საშუალებას აძლევდა სტუდენტს ჯარედ ვოგლუს უნივერსიტეტში, კომპანიის სახე გამოეღო. მან იწონიდა 193 კგ -ს, 185 სმ -ის ზრდით. მაგრამ ერთ დღეს მისი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა, მას შემდეგ, რაც მან კალორიების დეფიციტით დაიწყო ჭამა. მან თავად მიიღო დეფიციტის დიეტა: 18-სანტიმეტრიანი სენტვიჩი ინდაურის სადილისთვის, სენდვიჩის სენდვიჩი სადილისთვის+ერთი კოლა და გამომცხვარი კარტოფილის ჩიპები. პირველ 3 თვეში მან დაკარგა 42 კგ, ერთი წლის განმავლობაში - 111 კგ, ასეთი დიეტის წყალობით - კალორიული დეფიციტით. წონის დაკლებისთვის (მაგრამ არა ჯანმრთელობისთვის) მნიშვნელობა აქვს რამდენს ჭამთ (კალორიებში) და არა კონკრეტულად. ჯარედ ვოგლმა დაკარგა 193 - დან 82 კგ წელიწადში კვების კალორიული დეფიციტით.
რატომ არის შეუძლებელი წონის დაკლების შიმშილი
პირველი, რაც იბადება, არის ენერგეტიკული ბალანსის კანონის კანონის მიღების შემდეგ "რაც უფრო მეტი დეფიციტია, უფრო მეტი წონის დაკლება". ანუ, თუ საერთოდ არა, ან ძალიან ცოტაა (დღეში 300-500 კკალ), მაშინ სწრაფად შეგიძლიათ წონის დაკლება. რა თქმა უნდა, ეს მოკლევადიან ეფექტს მისცემს, მაგრამ საბოლოოდ ეს მხოლოდ გაუარესდება: რბოლა გარდაუვალი იქნება, რადგან ადამიანი უბრალოდ ვერ შეძლებს ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში, ძირითადი მეტაბოლიზმის დონის ქვემოთ. (საშუალოდ, 30 წლის ქალისთვის, სიმაღლე 160 სმ და წონა 60 კგ - საბაზო მეტაბოლიზმი დაახლოებით 1300 კკალ დღეში, ხოლო მთლიანი ნორმა დაახლოებით 2000 კკალ/დღეშია). ძალიან სასარგებლოა 1944 წლის ცნობილი მინესოტსკის "მშიერი" ექსპერიმენტის გახსენება: როდესაც მეცნიერთა მეთვალყურეობის ქვეშ, ჯგუფი ნებაყოფლობით იჯდა გრძელვადიან დიეტაზე, კალორიული შინაარსით, მათი მეტაბოლიზმის ძირითადი დონის ქვემოთ (საშუალოდ, ექსპერიმენტის კალორიული შინაარსი მშიერი ფაზაში იყო 1570 კკალ დღეში ექვსი თვის განმავლობაში). აი, რა დაემართა საგნებს და დაემართება ყველას, ვინც გადაწყვეტს ჭამა დიდხანს ჭამა საკუთარი ძირითადი მეტაბოლიზმის დონეზე:
- აპათია გამოჩნდა, დისკუსიებისადმი ინტერესი და ადრე ცხელი თემები შემცირდა;
- გაღიზიანება და აგრესიულობა გამძაფრდა, რისხვა უფრო ხშირი გახდა რისხვა;
- საშუალო სიხშირე შემცირდა (შიმშილის წინ, საშუალო პულსი წუთში 55 დარტყმა იყო, შემდეგ კი - მხოლოდ 35, სხეული გადავიდა ენერგეტიკულ რეჟიმზე);
- სწორი ნაწლავის დაცლის სიხშირე ძალიან იშვიათი გახდა - კვირაში ერთხელ;
- სისხლის მოცულობა შემცირდა 10%-ით, გულის ზომა შემცირდა;
- სახე, მუხლები და ტერფები გამოჩნდა, ზოგიერთი გახეხილი კანი;
- თავბრუსხვევა, კუნთები, ყურებში ზარის გაკეთება გამოჩნდა, კოორდინაცია გაუარესდა;
- ლიბიდო შემცირდა, შემდეგ კი მთლიანად გაქრა, ტესტებმა დაიწყეს ნაკლები ჰორმონების წარმოება, სპერმატოზოვის რაოდენობა შემცირდა, ისინი გახდნენ ნაკლებად მობილური;
- ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები იყო: მეცნიერებმა მრავალ მონაწილეს შორის გამოავლინეს ჰიპოქსონდია, დეპრესია და ისტერია.
თუ დიდხანს ჭამთ კალორიების დეფიციტით, მეტაბოლიზმის ძირითადი დონის ქვემოთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება გქონდეთ იგივე სიმპტომები, როგორც ექსპერიმენტის მონაწილეები. შიმშილის შემდეგ თითქმის ყოველთვის შედეგები შემდეგია: კიდევ უფრო დიდი წონის ერთობლიობა, ვიდრე მარხვის წინ, და ჩვეულებრივ, ცხიმოვანი ქსოვილის გამო - სხეული დაიწყებს რეზერვების უფრო აქტიურად გაკეთებას, როგორც კი ენერგიის გაზრდის კალორიული შემცველობა. მაგრამ კუნთების ქსოვილი შიმშილის დროს, პირიქით, საკმაოდ სწრაფად იწვის. ამას ეწოდება Yo-Yo ეფექტი: შედეგად, სხეულში შიმშილის თითოეული ეტაპით არის ნაკლები და ნაკლები კუნთების ქსოვილები და უფრო და უფრო ცხიმი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მეტაბოლურ კუთხეს, თქვენ მოგიწევთ გამოსვლა, რომლისგანაც გრძელი და მტკივნეული უნდა იყოს. მშიერი დიეტის დროს, წონის დაკლება მრავალი გზით ხდება ლიმფოიდური ქსოვილებისა და კუნთების ბოჭკოების დაკარგვის გამო, და არა ცხიმი, რომელიც არ დანებდება და ტოვებს. შიმშილის დროს წონის დაკარგვა ნამდვილად აშკარა იქნება, მაგრამ ეს დანაკარგი დროებით იქნება და, რა თქმა უნდა, კიდევ უფრო მეტ ზიანს და წონას დაუბრუნდება. მშიერი დიეტა თითქმის ყოველთვის მთავრდება: საკვების ავარია. პირველ რიგში, რადგან შეუძლებელია მკვეთრად და სამუდამოდ ჯდომა 500-700 (და თუნდაც 1200-1500) კკალზე დღეში, ხოლო მეორეც, ეს ხელს შეუწყობს იმ დეპრესიას, რომელიც ვითარდება საკვები ნივთიერებების დაკარგვის ფონზე. ამრიგად, მეცნიერებისა და ექსპერტების რეკომენდაცია: წონის დაკლება მნიშვნელოვანია, თუ ეს შესაძლებელია თანდათანობით, თქვენი კალორიების არაუმეტეს 20% -ის დეფიციტით. ეს არის ისეთი სტრატეგია, რომელსაც საბოლოოდ შეუძლია სტაბილური შედეგი მისცეს.
დიეტა ნახშირწყლების შეზღუდვით. წყლის შეფერხება
პოპულარულ დიეტებში უზარმაზარი რაოდენობით არის ერთი ჩვეულებრივი თვისება - ნახშირწყლების მოხმარების დაქვეითება. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი დეტალი, რადგან კალორიების ბალანსის გარდა, რომელიც ასევე კარნახობს ცხიმის შენახვას ან დაწვა, სხეულის წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს თავშეკავებული წყლის გამო. ასე რომ: ნახშირწყლები დაგვიანებულია წყლის სხეულში. არა მსუქანი, არამედ უბრალოდ წყალი. საშუალო ზომებში, ადამიანს აქვს საოპერაციო ენერგიის მიწოდება დაახლოებით 0,5 კგ ნახშირწყლების სახით (ამ ნივთიერებას ეწოდება გლიკოგენი, მდებარეობს ღვიძლში, კუნთებში, სისხლის ნაკადში და მნიშვნელოვანია სიცოცხლის მხარდაჭერისა და იმუნიტეტისთვის). მაგრამ მნიშვნელოვანი დეტალი: თითოეული 1 გრ ნახშირწყლები შეფერხებს კიდევ 3 გრ წყალს.
ამრიგად, თუ გლიკოგენის რეზერვები გაფუჭებულია (მაგალითად, არ ჭამა ნახშირწყლები), მაშინ სხეულს შეუძლია დაკარგოს 1-2 კგ ძალიან სწრაფად, სიტყვასიტყვით 1-2 დღის განმავლობაში, ნახშირწყლების რეზერვების დაქვეითების გამო და, შესაბამისად, კიდევ უფრო "გადინების" წყალი, რომ ეს ნახშირწყლები აკისრებს. (დეტალურად როგორ მუშაობს, ჩვენ აღწერილი ჩვენ აღწერილი ტექსტში ლაილ მაკდონალდასგან: წესი 3500 კკალ = 0.5 კგ). ეს დანაკარგი არ იქნება დაკავშირებული კანქვეშა ცხიმის დაწვა, მაგრამ მასშტაბებზე ხილული იქნება. როგორც კი კვლავ დაიწყებთ ნახშირწყლების მოხმარებას (მიირთვით სპაგეტი, ბრინჯი, წიწიბურა, პური) - სითხე კვლავ დაუბრუნდება თქვენს სხეულს. და ეს ნორმალურია. ვინ გირჩევთ მიიღოთ კალორიების 50-55% ნახშირწყლები-ეს შესანიშნავია. ამასთან, სწრაფი ეფექტი, რომელსაც კალორიებით ნებისმიერი დიეტა აძლევს მითი პირველ დღეებში მათი სასწაულებრივი ეფექტურობის შესახებ. მოდით გადავხედოთ მხოლოდ ერთი ნაბიჯით წინ და ჩამოვთვალოთ უარყოფითი მხარეები:
- ნახშირწყლების შეზღუდვის გამო, ცხიმის ფენა არ იკარგება, მაგრამ ოპერაციული ენერგიის რეზერვები (გლიკოგენი) იშლება და მათთან დაკავშირებული წყალი დარჩა. თქვენი სხეული არ გახდება უფრო ლამაზი და პროპორციული, ის უბრალოდ ხდება 1-2 კგ ნაკლები, ვიდრე მასში თხევადი.
- ეს არის დროებითი ფენომენი - ნახშირწყლების პირველ კარგ ნაწილზე. მზად ხართ კვლავ ნახშირწყლების ჭამა (მთლიანად მიატოვეთ პური, მაკარონი, ბრინჯი, წიწიბურა, ყველა ტკბილი)?
- ეს არის შეზღუდული ფენომენი-გლიკოგენი სხეულში მხოლოდ 0,5 კგ-მდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ მეთოდზე 1-2 კგ-ზე მეტი არ იმუშავებს. ამრიგად, ამ ფიგურაზე, უმეტეს შემთხვევაში, "წონის დაკლება" მთავრდება.
- ამან შეიძლება გაუარესდეს განწყობა, ტვინის აქტივობა (ნახშირწყლები - ტვინის მთავარი საწვავი), გამოიწვიოს გაღიზიანება და გაუარესდეს იმუნიტეტი.
მაგრამ რა არის ნახშირწყლების შეზღუდვების უდავო უპირატესობა:
- ნახშირწყლები გემრიელია და კალორიების ნორმების დალაგება ადვილია. ნახშირწყლების შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი კვება და ზოგადად ხელს უწყობს შემომავალი კალორიების კონტროლს.
დასკვნა: აზრი არ აქვს შეზღუდოს ყველა ნახშირწყლები (გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა ნაკლებად მარტივი შაქრის ჭამა), უმჯობესია შეზღუდოთ კალორიული შინაარსი მათ ჩარჩოებში. "გადინების" წყალში ბევრი აზრი არ აქვს.
დიეტის მიმოხილვა და რამდენად ზუსტად მუშაობს ისინი
"კრემლის დიეტა"
დედააზრი: ეს არის ის, რასაც შემდგენლები წერენ: ნახშირწყლები არის თქვენი მტერი, ნახშირწყლებისგან არის ცხიმი. არ მიირთვათ ნახშირწყლები და წონაში დაიკლებთ. დიეტაზე მხოლოდ ცილა და ოდნავ ცხიმოვანი პროდუქტები ნებადართულია: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბოსტნეულის ხილი. შემდეგ, დიეტის პირველი ეტაპის შემდეგ, ნებადართულია ნახშირწყლების დამატება ოდნავ. როგორ მოქმედებს სინამდვილეში: გლიკოგენის მიწოდების დაქვეითების გამო, დიეტის პირველ დღეებში, წონის დაკლება წყლის გადინების გამო მოხდება. კრემლის დიეტაზე წყლის დაკარგვის თავზე, ასევე შესაძლებელია ცოცხალი წონის დაკარგვა (კუნთები და ცხიმი) KCAL- ის დეფიციტით. ყოველ 7-8 ათას კკალ = პლუს/მინუს 1 კგ (ეს დამოკიდებულია მასზე, ისინი ნორმა გადაჭარბებულნი არიან ამ 7-8 ათასი კკალზე ან პირიქით, მათ მსგავსი დეფიციტი ჭამდნენ). რა უნდა გააკეთოთ: ჭამა ნახშირწყლები და არაფერზე არ ინერვიულოთ. მოიხმარეთ 10-20% -ით ნაკლები, ვიდრე თქვენი კალორიული ნორმა + ნუ მიდიხართ ზღაპრებზე ისე, რომ არ დაკარგოთ კუნთების ქსოვილი.
კეფირის დიეტა
ბოლო ხაზი: ცოტა ხორცი, ბოსტნეული, ბევრი კეფირი. კეფირი შეიძლება მთვრალი იყოს, როდესაც გინდა და რამდენიც გინდა. როგორც აქტები, ფაქტობრივად: (როგორც ყველა წინა) ტენიანობის დაკარგვა -1-2 კგ პირველ დღეებში ნახშირწყლების შემცირების გამო (ხორცში, ბოსტნეულში და კეფირში, ეს ძალიან მცირეა). 1 კგ კუნთების და ცხიმის დაკარგვა ყოველ 7-8 ათასი კკალის დეფიციტისთვის (ან 1 კგ ცხიმის ნაკრები, თუ ის ხორცით და კეფირით აღმოჩნდება, რომ მოიხმაროთ ზემოდან თქვენი კკალის პირადი ნორმა). რა უნდა გავაკეთოთ: ჭამა ხორცი (ან სხვა საკვები), დალიეთ კეფირი (ან სხვა ტენიანობა) და არ ინერვიულოთ არაფერი. მოიხმარეთ 10-20% -ით ნაკლები, ვიდრე თქვენი კალორიული ნორმა + ნუ მიდიხართ ზღაპრებზე ისე, რომ არ დაკარგოთ კუნთების ქსოვილი.
როგორ დავიკლოთ წონა: პრაქტიკა
ახლა, როდესაც თქვენ ღრმად გაეცანით წონის დაკლებისა და ფსიქოლოგიური ხარვეზების მეცნიერულად დაფუძნებულ თეორიას, ჩვენ მივცემთ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო პრაქტიკულ თავებს წონის დაკარგვის გზაზე (შეზღუდვები კვების კალორიული შემცველობაზე). ექსპერტები წერს, რომ მხოლოდ 10%, ვინც წონაში კარგავს, ახერხებს შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას. სხვა წყაროში, ისინი წერს, რომ წონაში დაახლოებით 95% დაუბრუნდება 1-5 წლის განმავლობაში. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ყველაფერს, რაც ამ თავში იყო დაწერილი, მაშინ მკაცრად გაზრდით წარმატებულ 5%-ში მოხვედრის შანსებს.
როგორ გავარკვიოთ თქვენი კალორიული ნორმა. დახვეწილი და ნიუანსები
1990 წელს, ფორმულა შეიმუშავა მიფლინ-სან გენერალური ფორმულით, რომელიც მიიჩნევა ენერგიის საჭიროებების გამოანგარიშებისთვის ერთ-ერთ უმარტივეს და ყველაზე ზუსტი. ამ ფორმულის მიხედვით, კალკულატორი მიიჩნევს. აქ მოცემულია კალორიული ნორმების გაანგარიშების მაგალითი: თქვენი ყოველდღიური ენერგიის მთლიანი ხარჯების გამოსათვლელად უფრო მარტივი გზაა სხეულის წონის გამრავლება 30-35 კკალით. რაც უფრო დიდი და უფრო აქტიურია ადამიანი, მით უფრო მეტი უნდა გააკეთოთ ფოკუსირება ზედა საზღვარზე. ქალებს უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ქვედა საზღვარს. მაგალითად, სავარაუდო კალორიული მოხმარება ქალისთვის: 60 კგ * 32 (ზომიერად მატარებლები) = 1920 კკალ.
სად უნდა დავიწყოთ წონის დაკლება და როგორ არ დატოვოთ.
ამ თავში წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უკვე გადადგით მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი. დაუბრუნდით ამ ტექსტს ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ განიცდიან სირთულეებს და ეძებთ პასუხებს. ჩვენ შევახსენებთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხს, სადაც უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება და როგორ ვიმოქმედებთ ამ შემთხვევაში. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრძელვადიანი წარმატების მიღწევაში:
- გააცნობიერე, რომ ინოვაციები, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ თქვენს ცხოვრებაში, სამუდამოდ არის. როგორ გამოიყურებით არის არა მხოლოდ გენეტიკა, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის შედეგი, როგორ და რას ჭამთ, რას აკეთებთ. თუ ჩვევების ცვლილებები დროებითია, მაშინ წონის დაკარგვის შედეგები ასევე დროებითი იქნება.
- იმოქმედეთ რაც შეიძლება ნელა, რაც შეიძლება მცირე. არ აიძულოთ თავი შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ერთდროულად და მთლიანად - იმიტომ, რომ, სავარაუდოდ, ეს არ იმუშავებს. შიშველი ენთუზიაზმითა და ნებისყოფით, ის დიდხანს არ იმუშავებს. შეიყვანეთ არაუმეტეს 1 ახალი ჩვევა თვეში. მაგალითად, დაიწყეთ მხოლოდ იმის ყურებით, თუ როგორ ჭამთ: უბრალოდ შეეგუებით კალორიების დათვლას და გაიგეთ, თუ რამდენი kcal შეჭამეთ დაახლოებით ერთ დღეს. შემდეგ - თანდათანობით შემოიღეთ ახალი ჩვევები: მაგალითად, შეიძინეთ რამდენიმე კილოგრამის ბოსტნეული და ხილი ყოველ ორ დღეში (ან კვირაში რამდენჯერმე მინიმუმ). ნუ იმოქმედებთ მკვეთრად, შეიყვანეთ ეს რეჟიმი თანდათანობით და რაც შეიძლება კომფორტული - ბოლოს და ბოლოს, ის სამუდამოდ არის, ამიტომ ჩქარობს აზრი.
- იყავი ძალიან ფრთხილად და მგრძნობიარე საკუთარი თავის მიმართ. არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის წახალისება ახალი სასარგებლო ჩვევებისთვის ჯილდოსთვის, მიეცით საკუთარ თავს ბმულები (შეამცირეთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ ჩანს "ჯანმრთელი"), გახსოვდეთ, რომ დიეტის 10-20% გირჩევთ, რომ შედგენოთ პირობითად "მავნე" პროდუქტებისგან და ზოგადად გააკეთოთ თქვენი დიეტა, რაც შენ ნამდვილად გიყვართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ძალაუფლების წესები ახლა სამუდამოდ არის - დაე, მაქსიმალურად კომფორტული იყოს.
- ფიზიკური დატვირთვა. ეს იძლევა გარანტიას, რომ თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს და წონაში დაიკლებთ უმეტესწილად ცხიმის მარაგით და არა კუნთებით. ამავე დროს, შეარჩიეთ გაკვეთილი თქვენი სურვილისამებრ. ჩვეულებრივი სიარულიც კი არის ძალიან სასარგებლო სავარჯიშო, უბრალოდ შეჩერდით მას.
- განათავსეთ თქვენი ჯანსაღი პრიორიტეტი თქვენი ცხოვრების წესისთვის. შეეცადეთ განათავსოთ ტრენინგის მნიშვნელობა თქვენს გრაფიკში უმაღლეს პრიორიტეტამდე. საბოლოო ჯამში, ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც სამუშაოზე, ასევე ოჯახზე.
- მიიღეთ პროცესის სიხარული. ეს არის პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ წონის დაკლება უკეთესია, სასიამოვნო და გამოცდილების მისაღწევად, უმეტესწილად, სასიამოვნო ემოციებისთვის.
გმადლობთ კითხვისთვის და სურვილისთვის! ყველაფერი იმუშავებს! იზრუნე საკუთარ თავზე!