იმისდა მიუხედავად, რომ მსოფლიოში ასობით დიეტა არსებობს წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, გრძელვადიანი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლით. განვიხილოთ მთავარი და დარწმუნდით ამაში!
გამხდარი დიეტა
წინასწარი ეფექტურობა: მინუს 4 კგ კვირაში.
დიეტა განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული ძალიან მკაცრად არის დახატული. პირველი ლიტრი რძე. მეორე 500 გ ხაჭო და 800 მლ შაქრის წვენი (ყურძნისა და ბანანის გარდა). მესამე ხილი და ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. მეოთხე ათეული კარტოფილი მოხარშული ფორმაში და ისევ წვენი. მეხუთე და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. მჭლე ძროხის და წვენის მეექვსე ნახევარი. მეშვიდე მხოლოდ ორი ლიტრი კეფირია.
მკვებავი მოსაზრება: დიეტა კალორიული შინაარსის მკვეთრი ზღვარით. დღის საშუალო კალორიული შინაარსი არის 750 - 800 კკალ. ამ დიეტის შესასრულებლად თქვენ გჭირდებათ ძლიერი მოტივაცია. თავბრუსხვევა, სხვადასხვა ავტონომიური დარღვევები შეიძლება შეინიშნოს. გვერდითი მოვლენების განვითარების რისკის შესამცირებლად, რეკომენდებულია პოლივიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება. მიზანშეწონილია დიეტის ჩატარება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
Kefir-Gross დიეტა
წინასწარი ეფექტურობა: მინუს 7-12 კგ ერთიდან ორ კვირაში.
ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ არის მოხარშული, მაგრამ მხოლოდ მწიფდება: დაასხით მდუღარე წყლით ერთი და ნახევარი ჭიქა წყალი თითო ჭიქა მარცვლეულზე, კარგად გადაიტანეთ იგი და დარჩა ღამით. დღის განმავლობაში, მას შეიძლება ჭამა იმდენი, რამდენიც მოგეწონებათ სანელებლების, მარილისა და სოუსების სუნელის გარეშე. და პლუს დალიოთ ლიტრი 1% კეფირი. საჭმელს შორის, ნებადართულია დაამატოთ რამდენიმე გაუგებარი ხილი, კომბოსტოს სალათი, მწვანილი, თაფლის კოვზი, რომ არ დაარღვიოთ. და შეუზღუდავი რაოდენობით დალიეთ წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი (დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი).
მკვებავი მოსაზრება: ცხიმის შეზღუდვის დიეტა, კალორიული შემცველობის ზომიერი შემცირებით. ამ დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ რეგულარული ვარჯიში, მაგრამ შეამციროთ ისინი ინტენსივობით, ჩვეულებრივთან შედარებით 30%-ით. ძნელია გაუძლოს ასეთ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე ვითარდება ცხიმის ხსნადი ვიტამინების დეფიციტი, ნაღვლის ბუშტში, ოსტეოპოროზი და სხვა მეტაბოლური დარღვევები.
ცილის დიეტა ათი დღის განმავლობაში
წინასწარი ეფექტურობა: მინუს 10 კგ, პლუს უფრო ძლიერი კუნთები.
დიეტის სახელი უკვე მიგვითითებს, რომ ის საშუალებას აძლევს ცილებს და ნებისმიერ რაოდენობას. მათ შორის ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვი, ლარდი, კვერცხები. ეს კრძალავს ნახშირწყლებს, და არა მხოლოდ ფქვილს და ტკბილს, არამედ ნებისმიერ პურს, აბსოლუტურად ყველა მარცვლეულს, ხილს და კიდევ რამდენიმე ბოსტნეულს: სტაფილო, კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი. შეუძლებელია არც იოგურტებით, არც squid- ით, არც ღვიძლით, არც ღვიძლით და არც თხილისგან ... ოდნავ, რაც რჩება, შეგიძლიათ დაგეგმოთ დიეტა ყოველდღე: პროდუქტების კომბინაცია და ნაწილების ზომა რჩება ექსკლუზიურად თქვენი შეხედულებისამებრ.
მკვებავი მოსაზრება: დიეტა ნახშირწყლების შეზღუდვით. უფრო შესაფერისია 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. შეიძლება შეინიშნოს მასის სწრაფი დაკარგვა, განსაკუთრებით პირველ კვირაში. ამასთან, ძალიან რთულია ამ დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში, აქტიური ცხოვრების წესისა და შრომითი საქმიანობის შენარჩუნება. თავის ტკივილის მაღალი რისკი, გაღიზიანება, შფოთვა, დეპრესიული მდგომარეობები, განწყობის დარღვევები, ძილი, არტერიული წნევის მატება, ყაბზობის ან განავლის აშლილობის გამოჩენა.
ამერიკული სლაიდები მარტინ კატანა
წინასწარი ეფექტურობა: ფიტნეს 40 წუთი დღეში 8-9 კგ კვირაში.
იგი განკუთვნილია სამი კვირის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული მხოლოდ კალორია ასახულია. იქიდან გამომდინარე, რომ თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ, რომ ყოველ კონკრეტულ დღეს ჭამთ. პირველი კვირის პირველი სამი დღე თქვენ უნდა შეხვდეთ 600 კკალ დღეში, შემდეგ ოთხი კი 900 კკალში. მთელი მეორე კვირის განმავლობაში ჩვენ ყოველდღიურად 1200 კკალ ვხმარობთ. ხოლო მესამედზე ჩვენ ვუბრუნდებით პირველ სქემას.
მკვებავი მოსაზრება :;დაბალი კალორიული დიეტის ვარიანტი, შესაბამისად, მინუსები იგივეა. ამ მეთოდის ეფექტურობა უფრო მაღალია, რადგან დიეტაში ცვლილებები გაერთიანებულია ყოველდღიური ფიზიკური ძალისხმევის განხორციელებასთან.
რძის დიეტა
წინასწარი ეფექტურობა: მინუს 5 კგ კვირაში.
ყველაფერი უკიდურესად მარტივია: თქვენ ალტერნატივით რძის დღე და სალათი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 500 გრ skim ხაჭო რძეში და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. და სალათში, მოიხმარს ხილსა და ბოსტნეულს ნებისმიერი რაოდენობით და, როგორც ვარიანტი, სალათების სახით, რომელთა ნებადართულია ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთით სეზონური (პირობითად საიტის დღე).
მკვებავი მოსაზრება: ეს არის ორი კლასიკური გადმოტვირთვის დღის მონაცვლეობით ერთი კვირის განმავლობაში. ამასთან, მარხვის დღე უფრო რაციონალურია კვირაში ერთზე მეტი ან ორჯერ დახარჯვა უფრო რაციონალური. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ნახშირწყლები ან ცილის დღეები. დიდი ხნის განმავლობაში ზედიზედ გადმოტვირთვის დღეების ჩატარება გამოიწვევს კუნთების მასის დაკარგვას და ამის შედეგად ცუდი ჯანმრთელობა, სისუსტე. თუ წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველაზე შესაფერისია თქვენთვის, მაშინ დარწმუნდით, რომ პარალელურად მიიღებთ პოლვიტამინებს, საავტომობილო მოქმედება უნდა შემცირდეს.
იაპონური დიეტა
წინასწარი ეფექტურობა: 13 დღეში 8 კგ -მდე.
ამ დიეტის მენიუ აღწერილია დეტალებით ყველა 13 დღის განმავლობაში. საუზმეზე, თითქმის ყოველთვის ფინჯანი ყავა კრეკერით ან მის გარეშე. ლანჩები და ვახშამი საკმაოდ მრავალფეროვანია და გთავაზობთ ხორცის, მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაწილს, ზეთის სეზონურ და მოხარშულ ბოსტნეულს, კეფირს, კვერცხს, ტომატის წვენი. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. შაქარი და ალკოჰოლი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი მკაცრად აკრძალულია. ყველა კერძები მოხარშული და ჭამენ მარილის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც დიეტის ავტორები ამბობენ, ის უბრალოდ არ იმუშავებს. იაპონელი ქალის შედეგი ორიდან სამი წლის განმავლობაში გრძელდება.
მკვებავი მოსაზრება: თუ ამ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში მიჰყვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მყარ შედეგს. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება ძალიან რთულია. შეიძლება შეინიშნოს მუდმივი შიმშილი, მშრალი კანი, თმის ცვენა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა.
Express– ის ხაფანგები და უარყოფითი მხარეები
- წონა ძირითადად წყლის გამო მიდის და დიეტის დასრულების შემდეგ სწრაფად ბრუნდება.
- მხოლოდ ძალიან სრულყოფილი ხალხი, მაგრამ არა ისინი, ვინც 65-70 კგ იწონის, სერიოზულად იკლებს წონას.
- ექსპრესი დიეტის შემდეგ, ცილის ჩათვლით, ყველაზე მეტად კანი იძენს.
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლი და თირკმელები მათგან განიცდიან.
- მათ გამო, მეტაბოლიზმი შენელდება, მომავალში წონის დაკლება უფრო რთულია.
პროფესიონალის მოსაზრება (ექიმი-თერაპია, მკვებავი, სავარჯიშო თერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმი):
ასე რომ, დიეტის მრავალფეროვნების მიუხედავად, ძნელია ვინმესთვის აირჩიოთ, რადგან თითოეულ მათგანს აქვს მრავალი შეზღუდვა საკვები და ენერგიის რეჟიმში. ასევე, მათ ყველას აქვთ საკმაოდ ხელშესახები უარყოფითი მხარეები: მათი მთავარი ნაკლი - ისინი განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის და, შესაბამისად, მოკლე შედეგისთვის. მიღწეული წონის შეკავება არ ხდება.
შეუძლებელია საიმედო გრძელვადიანი შედეგის მიღწევა cunning დიეტის დახმარებით.
წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. წონის დაკარგვა ურთიერთდაკავშირებული ზომებისა და წესების მთელი კომპლექსია, რომელსაც ყოველდღე უნდა დაიცვან.